我有自控力

　　往返深圳的飞机上读完了这本《自控力》，坦白说，前面八九十页让我觉得买错了书，不过在第90页，我觉得这本书还是值得读的。虽然名字叫做《自控力》，但它并不是简单地告诉你要如何增强自控力，而是解答了很多为什么，为什么你总是忍不住诱惑，为什么本来要写稿结果鬼使神差地打开了电脑游戏，为什么节食刚刚有点成绩就毁于一旦，为什么总有名人犯下名声扫地的丑闻……？自控力是每个健全人都有的能力，也是每个人都缺乏的能力。读完之后，我也许不会增强自控力，但我知道什么影响自控力，如何引导和控制这些因素，来让自己在需要的时候做出正确的决定。

　　下面摘率书中的一些给我触动的点：

　　·道德许可效应

　　道德许可效应最大的体现就是一些"圣人变罪人"的案例。无论是小说故事中，还是现实生活中，我们都能找到那些曾经的圣人、名人，最后沦为罪人、阶下囚的案例。我们通常把他们归为个案，实际上，当我看完书之后，我觉得这不是个别的特殊的案例，而是共通的效应。

　　简单的说，道德许可效应就是当你对错误的事物表达批评和驳斥的观点而站在道德制高点时，你就会感觉良好，因为就放松了警惕。比如，当你站出来反对"性别歧视和种族歧视言论而感觉良好因此更容易做出有歧视色彩的决定。他们更可能通过直觉的偏好做出决定，而不是去考虑这个决定和他们追求的'追求公平'的目标是否一致。这并不是说他们想歧视，而是他们被自己之前良好的行为所蒙蔽……"

　　道德许可效应经常发生在我们的日常生活中，比如我们连续两天坚持跑步，第三天就会给自己一个奖励，连续节食一周，就觉得让自己吃一次汉堡也没关系，等等。了解了这些，我们就知道为什么圣人、名人很容易发生丑闻，官员会贪腐、名人会生活萎靡，这些我们看来很严重的问题，他们可能觉得是对自己的一种回报，没什么大不了。比如官员做出了巨大工作而达到了一项政绩，骄傲自豪的情绪就可能让他接受了来自某些方面的馈赠，能够贪腐的官员都不是傻子，甚至是官员中能力强的一部分，他们才有机会贪腐，一方面因为他们的职位，但是从自控力的角度来说，也因为他们经常做出政绩，经常表达或做出对社会不公现象的驳斥与纠正，因此有了道德许可效应。认为小小的奖励一下是应该的。

　　"如果想到某些事情，我们没有感到一阵恶心，没有强烈的负罪感或巨大的焦虑感，那它就不是错误的。"这听上去有些奇怪，但实际就是这样，这是道德许可的可怕之处。"道德许可最糟糕的部分并不是它可疑的逻辑，而是它会诱惑我们做出背离自己最大利益的事。这很疯狂，但对大脑来说，它有可怕的诱惑力，能让你把'想做的事情'变成'必须做的事情'。"

　　这样的事情在生活中比比皆是，比如你在超市买菜，忽然看到了啤酒，虽然知道啤酒会让自己变胖影响健康，不应该买，但是到脑就开始鬼使神差地想到喝啤酒的爽快，啤酒配上午餐的美味，最后觉得，买一听就买一听吧，反正自己很长时间没喝了。相信这是很多人会出现的情况，我自己也不例外。现在我们终于知道到脑是如何工作的，那么如果想控制自己，就要在出现犹豫时，想想更高更长远的目标，而不是刚刚做了哪些好事。

　　书中另一个观点也很有意思，道德许可效应不仅会让我们做不好的事情，还会阻止我们做好事。比如，有个调查"有行善经历的人在慈善活动中捐出的钱要少60%"。这也许可以解释为什么那些有很高道德标准的人为什么会说服自己，犯下低级错误。

　　·光环效应

　　"只要使你放纵的东西和使你觉得道德高尚的东西同时出现，就会产生光环效应。"比如说，点餐的时候有蔬菜餐火腿肉食餐，当这两种套餐同时出现时，点肉的食客会比单独出现的更多，因为食客想到菜的时候，就感觉到了健康食谱的光环，选择肉餐的罪恶感就消失了，或者降低了，虽然只是想想，但好像真的已经吃了菜一样。很有意思吧。实际生活中也是如此，我们往往会因为点了一份青菜沙拉就多要了一份肉食或者甜点，这就是光环效应。很多时候，行善之后都会有恶行，是不是？

　　·我们需要多巴胺

　　这是个很有意思的观点，它解释了我们生活中很多上瘾的情况，多巴胺。当我们想要某个东西的时候，大脑就会分泌多巴胺，让我们感到刺激兴奋。比如，性、美味的批萨、啤酒、购物……只要想到，大脑马上就会分泌多巴胺，迫使你心跳加快，迫不及待要去获取。对意志力不坚强的人来说，游戏和毒品是一样的。

　　了解了多巴胺的作用，我们就应该学会控制和利用，比如逐渐让健康的正确的做法产生多巴胺，比如在销售时利用多巴胺，将色情、美味的东西置入广告。

　　还有一点也很有意思，"我们的大脑总是错把奖励的承诺当作快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感"。我们看到了色情图片就会产生快感，想到要升级的游戏就会产生快感，实际上我们没有接近女色，没有完成升级，但这些想像，这些未发生的"奖励的承诺"，这些永远不可能满足的事情，恰恰会给我们快感。其实，我们可以利用这个理论一方面控制自己，另一方面刺激别人，比如你的员工。

　　·恐惧管理理论

　　意思就是当你感觉到恐惧、焦虑和情绪低落的时候，我们更容易屈服于诱惑。比如看到灾难的镜头，我们就会多吃一些，看到恶心的香烟包装，我们反而更容易吸烟。有时候，越是大而明显的禁止的标志，反而会促使我们去做禁止的事情。

　　·"前额皮质最擅长的决定不是自控，它会为错误的决定寻找借口，向我们承诺明天会更好。"所以，当我们想到一个错误的想法时，虽然知道是错的，但最后还是回去做。因为大脑会帮我们相处无数为自己的行为开脱的理由。

　　·意志力会传染

　　和意志力差的人在一起，你的意志力也会变差。在偏执狂当中，你也会变成偏执狂。

　　唯一能让改变和约束他人行为的警告方式，就是"别人都是这样做的"。社会认同会增强我们的自控力。